20/05/2015

Hola chicas! Hoy voy a contaros un poco en que consiste mi nueva forma de alimentarme por si alguien quiere intentarlo.

AVISO: La entrada me ha salido un poco larga, si no queréis leerla toda, primero os explico lo que como durante toda la semana, después he puesto algunos tips que resumen todo y creo que son los trucos básicos y al final os explico como siempre como me ha ido los últimos días.

DE LUNES A VIERNES

Desayuno. 

- Media taza de café con leche (ya se que lo hago mal, no debería tomar café y debería comer bien pero es algo que he echo toda mi vida y de momento no planeo cambiarlo)

Media mañana.

- Una o dos piezas de fruta, unos frutos secos o un poco de miel, hasta quitar el hambre.

Almuerzo.

- Un plato de ensalada

- Un plato de legumbres, arroz o de pasta

- Una onza de chocolate negro (lindt)

Media tarde.

- Una o dos piezas de fruta, unos frutos secos o un poco de miel, hasta quitar el hambre.

Cena.

- Un plato de verdura o sopa con fideos

- Una onza de chocolate negro (lindt)

SÁBADO

Desayuno.

- Media taza de café con leche.

Media mañana.

- Una o dos piezas de fruta, unos frutos secos o un poco de miel, hasta quitar el hambre.

Almuerzo.

- Un plato de ensalada

- Un plato de legumbres, arroz o de pasta.

- Una onza de chocolate negro (lindt).

Media tarde.

- Una o dos piezas de fruta, unos frutos secos o un poco de miel, hasta quitar el hambre.

Cena.

- Carne o pescado, ayudado de lechuga o alguna otra verdura que guste.

- Una onza de chocolate negro (lindt).

DOMINGO

Desayuno. 

- Media taza de café con leche.

Media mañana.

- Una o dos piezas de fruta, unos frutos secos o un poco de miel, hasta quitar el hambre.

Almuerzo.

- Pollo en el orno, acompañado de lechuga o alguna otra verdura que guste y patatas asadas o fritas.

- Una onza de chocolate negro (lindt).

Media tarde.

- Una o dos piezas de fruta, unos frutos secos o un poco de miel, hasta quitar el hambre.

Cena.

- Algo ligero como una tortilla, sopa, fruta.. (desde que tengo memoria en mi casa los domingos solemos hacer una cena muy ligera, siempre ha sido así)

ALGUNOS TIPS QUE ME FUNCIONAN

- Lo que no he puesto es que los viernes también suelo cenar carne o pescado, ayudado de alguna verdura o unas patatas.

- Si hacéis un desayuno completo mejor! No hagáis como yo, el desayuno es muy importante para tener energía durante el día (yo tengo que intentar cambiar eso)

- Lo importante es comer sano, pero hacerlo bien. Si lo haces puedes comer en las cantidades que quieras y jamas volverás a pasar hambre. Creerme, esto es así!

- Beber agua. Importantísimo! cuanto mas mejor. Unos 2 litros al día esta bien. Lo mejor es beber entre las comidas. Beber después de cenar ayuda a hacer antes la digestión y a quitar antes la pesadez.

- Es mejor no cenar tarde. Entre las 8 y las 9 si es posible, así tu cuerpo esta todavía activo y es más fácil hacer la digestión y tiene tiempo de quemar parte de la comida. Intentar esperar un par de horas entre la cena y la hora de dormir. 

- Lo que he comentado antes, comer siempre hasta llenarse, todo lo que quieras, aunque es mejor no comer hasta empacharnos en la cena, ya que después iremos a dormir, pero aun así no quedar con hambre.

- Yo utilizo el chocolate después del almuerzo y la cena para quitar la tentación de comer algo dulce más tarde, y me funciona, y al mismo tiempo evito comer postres como galletas o alguna otra cosa con azúcar.

- Si salís a comer los fines de semana o tenéis alguna cena, no os preocupéis, podéis comer fuera, solo intentad no comer hasta empacharos. Y una hamburguesa o una pizza una vez al mes no hace daño. Tampoco es cuestión de obsesionarse, de vez en cuando hay que darse algún capricho!

- La razón de hacer tantas comidas al día: esto es algo que preguntáis muchas, pues bien, tenéis que imaginaros vuestro metabolismo como si fuera una hoguera, Me explico, a una hoguera para que se mantenga hay que echarle leña de vez en cuando, porque si se apaga cuesta volver a encenderlo verdad? pues tenéis que ver vuestro metabolismo de la misma manera. Si coméis cada dos o tres horas seguirá activo y funcionará mucho mejor, sin embargo si esperáis 8-9 horas entre el almuerzo y la cena por ejemplo al cuerpo le costará muchísimo digerirlo.  Esa es la razón de comer tan a menudo, pero esto no quita el echo de que tenéis que seguir comiendo bien, sin comer comida sin valor energético.

- Deporte, deporte, deporte! Lo que mas pereza nos da y una de las cosas más importante. Es fundamental mantener nuestro cuerpo activo para que esté bien, y además hacer deporte hace que estemos de mejor humor y pensemos más positivo. Así que no hay excusa! Lo mejor es hacer algo que nos gusta, unas 3-4 veces a la semana durante 30-60 minutos cada vez, dependiendo de la intensidad. En la próxima entrada os explicaré mis nuevas rutinas.

Y bueno, esto es más o menos lo que yo hago ahora. La verdad es que antes lo hacia parecido, pero no bebía casi agua y entre las comidas solía comer cualquier cosa y claro no conseguía ningún resultado. Desde la última entrada he tenido unos días bastante malos, tenía bastante estrés y la verdad que no he seguido estos consejos porque el cuerpo me pedía a gritos otro tipo de comida y como estaba de los nervios y sabia que en unos pocos días cuando pasara todo volvería a estar bien comí todo lo que me apetecía y claro, hoy he pesado más, pero no hay problema. Volveré a empezar porque la ultima vez que lo hacia todo bien todo iba genial así que volverá a ir otra vez. Que tengáis una buena semana!

Estatura: 1.72 m

Peso: 65.2 kg
IMC: 22.0

% grasa: 27.0