--------------------------------------------------------Vida sana, cuerpo sano

20/05/2015

Hola chicas! Hoy voy a contaros un poco en que consiste mi nueva forma de alimentarme por si alguien quiere intentarlo.

AVISO: La entrada me ha salido un poco larga, si no queréis leerla toda, primero os explico lo que como durante toda la semana, después he puesto algunos tips que resumen todo y creo que son los trucos básicos y al final os explico como siempre como me ha ido los últimos días.

DE LUNES A VIERNES

Desayuno. 
- Media taza de café con leche (ya se que lo hago mal, no debería tomar café y debería comer bien pero es algo que he echo toda mi vida y de momento no planeo cambiarlo)

Media mañana.
- Una o dos piezas de fruta, unos frutos secos o un poco de miel, hasta quitar el hambre.

Almuerzo.
- Un plato de ensalada
- Un plato de legumbres, arroz o de pasta
- Una onza de chocolate negro (lindt)

Media tarde.
- Una o dos piezas de fruta, unos frutos secos o un poco de miel, hasta quitar el hambre.

Cena.
- Un plato de verdura o sopa con fideos
- Una onza de chocolate negro (lindt)

SÁBADO

Desayuno.
- Media taza de café con leche.

Media mañana.
- Una o dos piezas de fruta, unos frutos secos o un poco de miel, hasta quitar el hambre.

Almuerzo.
- Un plato de ensalada
- Un plato de legumbres, arroz o de pasta.
- Una onza de chocolate negro (lindt).

Media tarde.
- Una o dos piezas de fruta, unos frutos secos o un poco de miel, hasta quitar el hambre.

Cena.
- Carne o pescado, ayudado de lechuga o alguna otra verdura que guste.
- Una onza de chocolate negro (lindt).

DOMINGO

Desayuno. 
- Media taza de café con leche.

Media mañana.
- Una o dos piezas de fruta, unos frutos secos o un poco de miel, hasta quitar el hambre.

Almuerzo.
- Pollo en el orno, acompañado de lechuga o alguna otra verdura que guste y patatas asadas o fritas.
- Una onza de chocolate negro (lindt).

Media tarde.
- Una o dos piezas de fruta, unos frutos secos o un poco de miel, hasta quitar el hambre.

Cena.
- Algo ligero como una tortilla, sopa, fruta.. (desde que tengo memoria en mi casa los domingos solemos hacer una cena muy ligera, siempre ha sido así)


ALGUNOS TIPS QUE ME FUNCIONAN

- Lo que no he puesto es que los viernes también suelo cenar carne o pescado, ayudado de alguna verdura o unas patatas.

- Si hacéis un desayuno completo mejor! No hagáis como yo, el desayuno es muy importante para tener energía durante el día (yo tengo que intentar cambiar eso)

- Lo importante es comer sano, pero hacerlo bien. Si lo haces puedes comer en las cantidades que quieras y jamas volverás a pasar hambre. Creerme, esto es así!

- Beber agua. Importantísimo! cuanto mas mejor. Unos 2 litros al día esta bien. Lo mejor es beber entre las comidas. Beber después de cenar ayuda a hacer antes la digestión y a quitar antes la pesadez.

- Es mejor no cenar tarde. Entre las 8 y las 9 si es posible, así tu cuerpo esta todavía activo y es más fácil hacer la digestión y tiene tiempo de quemar parte de la comida. Intentar esperar un par de horas entre la cena y la hora de dormir. 

- Lo que he comentado antes, comer siempre hasta llenarse, todo lo que quieras, aunque es mejor no comer hasta empacharnos en la cena, ya que después iremos a dormir, pero aun así no quedar con hambre.

- Yo utilizo el chocolate después del almuerzo y la cena para quitar la tentación de comer algo dulce más tarde, y me funciona, y al mismo tiempo evito comer postres como galletas o alguna otra cosa con azúcar.

- Si salís a comer los fines de semana o tenéis alguna cena, no os preocupéis, podéis comer fuera, solo intentad no comer hasta empacharos. Y una hamburguesa o una pizza una vez al mes no hace daño. Tampoco es cuestión de obsesionarse, de vez en cuando hay que darse algún capricho!

- La razón de hacer tantas comidas al día: esto es algo que preguntáis muchas, pues bien, tenéis que imaginaros vuestro metabolismo como si fuera una hoguera, Me explico, a una hoguera para que se mantenga hay que echarle leña de vez en cuando, porque si se apaga cuesta volver a encenderlo verdad? pues tenéis que ver vuestro metabolismo de la misma manera. Si coméis cada dos o tres horas seguirá activo y funcionará mucho mejor, sin embargo si esperáis 8-9 horas entre el almuerzo y la cena por ejemplo al cuerpo le costará muchísimo digerirlo.  Esa es la razón de comer tan a menudo, pero esto no quita el echo de que tenéis que seguir comiendo bien, sin comer comida sin valor energético.

- Deporte, deporte, deporte! Lo que mas pereza nos da y una de las cosas más importante. Es fundamental mantener nuestro cuerpo activo para que esté bien, y además hacer deporte hace que estemos de mejor humor y pensemos más positivo. Así que no hay excusa! Lo mejor es hacer algo que nos gusta, unas 3-4 veces a la semana durante 30-60 minutos cada vez, dependiendo de la intensidad. En la próxima entrada os explicaré mis nuevas rutinas.


Y bueno, esto es más o menos lo que yo hago ahora. La verdad es que antes lo hacia parecido, pero no bebía casi agua y entre las comidas solía comer cualquier cosa y claro no conseguía ningún resultado. Desde la última entrada he tenido unos días bastante malos, tenía bastante estrés y la verdad que no he seguido estos consejos porque el cuerpo me pedía a gritos otro tipo de comida y como estaba de los nervios y sabia que en unos pocos días cuando pasara todo volvería a estar bien comí todo lo que me apetecía y claro, hoy he pesado más, pero no hay problema. Volveré a empezar porque la ultima vez que lo hacia todo bien todo iba genial así que volverá a ir otra vez. Que tengáis una buena semana!


Estatura: 1.72 m
Peso: 65.2 kg
IMC: 22.0
% grasa: 27.0

10/05/2015

Hola nenas!! No os imagináis las ganas que tenía de escribir. Me ha sido literalmente imposible encontrar tiempo para hacerlo, pero aquí estoy otra vez. Mas feliz y motivada que la última vez.

He empezado a seguir canales en youtube de gente vegana y que hace fitness y todas esas chicas me han motivado muchísimo a querer cuidar mi cuerpo cada vez más. Es increíble los resultados que se consiguen si lo cuidas bien y lo trabajas. Quiero ser una de ellas algún día, pero se que lleva tiempo hacerlo así que no hay prisa. Las que leísteis mis ultimas entradas sabréis que hace tiempo que deje de ayunar o pasar hambre por ver un número en la balanza. Quiero hacer bien las cosas, nutrir bien el cuerpo y hacer ejercicio.

Hace un par de semanas empecé a adaptar un poco mi dieta y ha hacer ejercicio regular otra vez y estoy encantada! Como saludablemente y hasta llenarme, no siento ganas de atracarme (de eso hace ya meses) y los ejercicios los hago en casa y no me quitan casi nada de tiempo. Es muy fácil de hacer y siento que estoy haciendo algo bueno para mi cuerpo. De momento los únicos resultados que he visto han sido en el peso, he bajado un poco y estoy contenta con eso pero ya no es ese mi objetivo final. Quiero tener un cuerpo saludable, tonificado y bonito y el peso será el que tenga que ser. Y se que siguiendo así lo conseguiré. En un mes ya debería notar resultados. No puedo esperar a saberlo, ya os contare!!

Ya se que casi todas las que me seguís no pensáis así pero aun así quiero compartirlo con vosotras y ojala haga cambiar de opinión a alguna, porque merece la pena chicas! Pero yo no soy quien para decir nada a nadie así que me limitaré a contar mi experiencia.

Si queréis mas detalles de mi dieta o de los ejercicios o saber alguna otra cosa no dudéis en preguntar, estaré encantada de compartirlo! Un beso enorme para todas!


Estatura: 1.72m
Peso: 64.5 kg
IMC: 21.8
% grasa: 26.7